Pada saat anda hamil, perasaan anda akan bercampur aduk, antara bahagia, bangga, khawatir, dan bimbang. Perasaan itu terus berubah dari hari ke hari. Hal ini merupakan hal yang normal karena anda dalam proses penyesuaian diri dengan kehamilan dan persiapan sebagai orang tua.
Pelajarilah semua hal tentang kehamilan dan kelahiran. Ceritakanlah perasaan anda dengan suami, dokter, keluarga atau teman-teman anda, karena keseimbangan emosi juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan anda.



Pada awal kehamilan, anda seyogyanya memilih seorang dokter pribadi untuk memberikan perawatan medis selama kehamilan. Anda dapat memilih seorang dokter kandungan, dokter puskesmas, bidan, atau perawat. Anda juga dapat mempunyai seorang “doula”, yaitu seorang pendukung emosional dan fisik selama masa kehamilan dan persalinan yang juga turut membantu menangani bayi setelah melahirkan.
Pemilihan tersebut tergantung pada kondisi lingkungan anda, misalnya: kebudayaan, ketersediaan dokter, perawatan kesehatan, serta kecocokan anda. Setelah mempunyai seorang dokter pribadi, secara tidak langsung anda akan mempunyai sebuah tim kesehatan. Dokter anda kemungkinan besar mempunyai rekan kerja yang sewaktu-waktu dapat diajak berkonsultasi, mulai dari seorang perawat/ bidan, ahli gizi, terapis olahraga, atau mantri kesehatan.

Siapapun dokter pribadi anda, mereka hanya bisa memberikan saran dan memonitor kesehatan anda. Kunci kesehatan anda terletak pada kesadaran diri anda untuk selalu menjaga kesehatan. Terbukalah dengan dokter anda sehingga dia dapat memberikan bantuan sesuai dengan kondisi anda.
Setelah menyadari kehamilannya, seorang calon ibu biasanya segera menemui dokter. Untuk memastikan kondisi kehamilan, dokter akan melakukan tes darah dan menanyakan waktu menstruasi terakhir untuk memperkirakan waktu kelahiran.
Meskipun demikian, kemungkinan waktu kelahiran tersebut hanya 5%. Walaupun seorang wanita akan mengandung selama 9 bulan (272 hari), tetapi rata-rata kehamilan normal sekitar 254-294 hari.
Dokter juga akan menanyakan masalah medis yang pernah anda alami sebelumnya (misalnya: penyakit kandungan), kesehatan fisik dan emosional, serta nutrisi dan olahraga. Dokter akan menentukan kondisi kehamilan dan persalinan anda. Apabila kehamilan anda beresiko tinggi, sedangkan ahli kesehatan pribadi anda hanyalah seorang bidan, maka dia akan merekomendasikan seorang dokter ahli untuk mengambil alih perawatan anda atau untuk turut serta dalam perawatan anda.
Semakin banyak informasi yang didapatkan oleh dokter anda, maka semakin banyak pula saran-saran yang dapat diberikan. Meskipun anda tidak mengikuti saran dokter anda, tetapi sebaiknya anda menyampaikan secara detail kondisi kehamilan anda, misalnya: tes prenatal atau terapi alternatif yang pernah anda lakukan. Diskusikan juga kendala-kendala yang anda hadapi selama masa kehamilan. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat Pemeriksaan Kehamilan


Konsumsi makanan yang tepat sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anda dan bayi anda. Kualitas makanan jauh lebih penting dibandingkan dengan kuantitas. Bayi anda hidup dari makanan yang anda konsumsi. Kuncinya adalah perencanaan menu dan pola makanan yang teratur.
Untuk keterangan lebih lanjut, lihat Nutrisi Selama Kehamilan. Intinya, makanan yang tepat adalah makanan yang mengandung nutrisi tepat bagi pertumbuhan. Kombinasi makanan yang tepat dapat menjamin asupan makanan yang tepat.
Selama masa hamil, seluruh kebutuhan nutrisi termasuk protein, vitamin, dan mineral meningkat. Kebutuhan energi, vitamin, dan mineral meningkat sekitar 10-50%. Kebutuhan Vitamin C dan Seng meningkat sekitar 40%. Sedangkan zat besi meningkat sampai 50%. Karena itulah, anda harus mengkonsumsi makanan cukup gizi.


Jumlah makanan yang dikonsumsi bukanlah jaminan bahwa anda telah mempunyai asupan gizi yang seimbang.
Berikut adalah informasi kebutuhan gizi penting selama masa hamil, serta cara memenuhinya.
Pada 3 bulan pertama kehamilan, asupan energi tidak perlu ditingkatkan bila anda mengkonsumsi makanan bergizi. Sedangkan pada 2 trimester akhir, tubuh anda membutuhkan tambahan 300 kalori per hari dibanding sebelum hamil.
Anda dan bayi anda memerlukan banyak protein sebagai nutrisi penunjang pertumbuhan jaringan. Anda perlu mengkonsumsi 60 gram protein sehari, yaitu 20-36% lebih tinggi dari kebutuhan normal.
Beberapa sumber protein hewani yang bisa dikonsumsi adalah ikan, seafood, unggas, daging sapi, hati, dan telur. Sedangkan untuk sumber protein nabati adalah tahu, tempe, kacang polong, kacang-kacangan, dan serealia. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, juga merupakan sumber protein yang baik.
Lemak dapat membantu tubuh untuk menyerap banyak nutrisi. Lemak juga menghasilkan energi, dan menghemat protein untuk dimanfaatkan dalam fungsi-fungsi pertumbuhan.
Namun demikian, dalam keadaan hamil sekalipun anda harus membatasi asupan lemak karena kandungan kalorinya amat tinggi. Jika anda mengkonsumsi makanan berlemak terlalu banyak, berat badan anda akan cepat sekali naik.
Makanan yang tinggi lemak antara lain daging berlemak, susu, keju, mentega, margarin, dan minyak. Dengan menkonsumsi beberapa diantaranya, anda akan memperoleh cukup energi dari lemak.
S-26 MAMA dapat menjadi pengganti susu sapi karena rendah lemak jenuh dan kandungan energi dari lemaknya hanya 15%.
Selama masa kehamilan, asam lemak dokosaheksaenoat (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Bayi dalam kandungan anda bergantung pada kecukupan asupan DHA anda.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA dari ibu dapat meningkatkan status DHA bayi. Para ahli menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 300 mg DHA per hari.
Contoh sumber DHA adalah: telur, daging, hati, dan ikan. Beberapa minuman formulasi khusus juga telah diperkaya dengan DHA, misalnya S-26 MAMA*.
Karbohidrat dan serat adalah salah satu sumber energi penting. Bahan makanan sumber karbohidrat antara lain nasi, roti, sereal, gandum, dan pasta.
Agar kebutuhan energi anda terpenuhi, makanlah 3 porsi karbohidrat/serat makanan setiap hari (Seiris roti sama dengan satu porsi karbohidrat/serat makanan).
Pilihlah makanan yang diperkaya dan terbuat dari padi-padian, misalnya havermut, rye (sejenis gandum), dan gandum. Makanan dari padi-padian lebih kaya gizi dan serat dibanding produk olahannya.
Serat sangat penting, terutama bagi wanita hamil yang sering mengalami konstipasi. Makanan berserat tinggi seperti misalnya padi-padian, buah segar, dan sayuran segar bisa mengatasi kesulitan buang air besar (konstipasi) tersebut.
Seorang wanita hamil memiliki kebutuhan vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya. Buah-buahan dan sayuran memberikan berbagai vitamin dan mineral lebih banyak dibanding makanan lain.
Setiap hari, anda harus mengkonsumsi buah jeruk dan sayuran berwarna hijau atau kuning dalam porsi yang besar. Buah dan sayuran lain yang juga penting untuk dikonsumsi adalah apel, pir, anggur, pisang, nanas, beri, jambu, mangga, pepaya, kurma, melon, wortel, bit, tomat, dan kembang kol.
Konsumsi buah dan sayuran segar lebih disarankan dibanding buah/sayuran kaleng, karena jumlah gizinya yang lebih banyak serta tidak mengandung tambahan gula, garam dan lemak.
Asam folat sangat penting bagi kesehatan pertumbuhan bayi. Asupan asam folat yang cukup sebelum pembuahan dan beberapa minggu awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir saluran syaraf (NTD).
Buah dan sayuran, termasuk jus jeruk dan daun sayuran warna hijau, serta padi-padian adalah sumber asam folat yang baik.
Anda harus mengkonsumsi setidaknya 600 mcg asam folat setiap hari. Para ahli kesehatan menganjurkan wanita hamil untuk mengkonsumsi suplemen vitamin yang mengandung 600 mcg asam folat sehari daripada bergantung pada makanan yang mengandung asam folat.
Pada masa hamil, volume darah meningkat seiring dengan kebutuhan zat besi anda. Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yaitu bagian darah yang mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh anda dan bayi.
Suplementasi zat besi semasa hamil terbukti membantu mencegah defisiensi zat besi. Kekurangan zat besi dapat mempertinggi resiko komplikasi disaat persalinan dan resiko melahirkan bayi berat lahir rendah dan prematur.
Makanan-makanan yang kaya zat besi antara lain, daging sapi, hati, kacang polong dan padi-padian.
Para ahli di Amerika Serikat (AS) menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 27 mg zat besi setiap hari, yaitu 50% diatas kebutuhan normal. Sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan konsumsi suplemen yang memberikan 30 mg zat besi per hari karena mineral ini sukar sekali terpenuhi melalui makanan.
Seng sangat penting bagi kesehatan anda dan bayi. Defisiensi seng bisa menimbulkan komplikasi pada saat hamil dan melahirkan. Kadar seng rendah pada bayi telah dihubungkan dengan NTD dan berat lahir rendah.
Sumber seng yang baik adalah seafood, hati, dan daging.
Di AS, angka kecukupan gizi harian seng semasa hamil adalah 11 mg. Jumlah ini 38% lebih tinggi dari kebutuhan normal. Banyak wanita merasa lebih mudah memenuhi kebutuhan mereka dengan cara mengkonsumsi suplemen yang diperkaya seng.


Nikotin, tar, dan karbon monoksida adalah zat kimia yang berhubungan dengan rokok. Jika anda merokok sebelum atau sesudah bayi lahir, hal itu akan membahayakan kesehatan anda dan bayi anda. Semakin cepat anda menghentikan kebiasaan merokok, semakin baik kesehatan janin.
Adalah sebuah gagasan yang bagus untuk meminta suami dan anggota keluarga lainnya agar berhenti merokok karena asap rokok orang lain dapat membahayakan kesehatan anda dan janin.
Kopi, teh, cola dan beberapa minuman ringan, coklat serta beberapa obat non-resep mengandung kafein. Kafein masuk kedalam darah janin tetapi tidak menimbulkan cacat lahir. Namun demikian, sebaiknya anda mengurangi konsumsi kafein, karena dalam jumlah besar kafein dapat menambah komplikasi kehamilan.
Konsumsi alkohol sebaiknya dihindari selama masa kehamilan, karena alkohol akan memasuki aliran darah anda dan janin anda. Jika anda tetap mengkonsumsinya, maka batasi intensitasnya.
Berbagai jenis obat-obatan bisa mempengaruhi janin, dan menyebabkan cacat lahir parah serta masalah-masalah lain.
Beritahukan kepada dokter pribadi anda, obat-obatan yang biasa anda konsumsi sebelum hamil. Jangan meminum obat apapun— baik obat resep maupun non-resep—tanpa petunjuk dari dokter



Menurut ahli kesehatan, kenaikan optimal berat badan wanita hamil adalah 11-16 kg (25 lb–35 lb) dengan berat dan tinggi badan rata-rata.
Jika berat badan normal sebelum hamil terbilang rendah, atau anda berusia 19 tahun kebawah, maka berat badan perlu dinaikkan lagi. Sedangkan bila anda mengandung bayi kembar, maka kenaikan berat badan akan lebih besar lagi.
Jika berat badan sebelum hamil termasuk besar, kenaikan berat badan tidak perlu terlalu banyak. Upayakan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi, dan hindarilah berpantang makanan/ diet karena setiap kalori sangat berarti bagi pertumbuhan janin anda.
Tanyalah kepada dokter, pertambahan berat badan yang optimal bagi anda. Ingatlah bahwa ahli kesehatan adalah sumber informasi terpercaya mengenai kebutuhan-kebutuhan khusus anda.

Profil Pertambahan berat badan Berat badan normal 11.5 - 16.0 kg (25 - 35 lb) Berat badan rendah 12.5 - 18.0 kg (28 - 40 lb) Berusia dibawah 19 tahun 12.5 - 18.0 kg (28 - 40 lb) Kelebihan berat badan 7.0 - 11.5 kg (15 - 25 lb) Obese 6.8 kg (setidaknya 15 lb) Hamil bayi kembar 16.0 - 20.5 kg (35 - 45 lb)

Kenaikan berat badan selama kehamilan akan mempengaruhi berat lahir bayi. Bayi yang lahir dengan berat rendah (<3 kg [6.6 lb]) akan menghadapi masalah yang berhubungan dengan berat lahir rendah. Sedangkan bayi yang lahir sangat besar (>4 kg [8.8 lb]) dapat menyulitkan kehamilan dan persalinan.
Berat badan anda akan ditimbang setiap kali memeriksakan diri ke ahli kesehatan untuk memastikan ketepatan kenaikan berat badan. Memonitor berat badan yang ideal adalah satu cara memantau apakah bayi telah mendapatkan asupan gizi yang cukup.
Hampir separuh dari tambahan berat itu berbentuk janin yang terus membesar selama anda hamil. Berat badan juga bertambah karena jaringan tubuh anda yang membesar, volume darah dan cairan tubuh yang bertambah, serta tambahan lemak yang disimpan tubuh.
Hampir seluruh pertambahan berat terjadi pada dua trimester akhir. Pada kebanyakan wanita, kenaikan sebesar 1 - 2 kg (2.2–4.4 lb) terjadi pada trimester pertama, disusul kenaikan teratur sekitar 400 g (0.9 lb) per minggu sampai mencapai 10 lb pada minggu ke-20, 19 lb pada minggu ke-30, dan 27 lb diakhir kehamilan.
Anda mungkin menguatirkan pertambahan berat badan sewaktu hamil karena takut tidak akan turun lagi setelah melahirkan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa setelah melahirkan hanya 4 kg (8.8 lb) yang tersisa, sedangkan dalam 6 minggu kemudian hanya tersisa 2 kg (4.4 lb).
Apabila anda mengikuti saran pertambahan berat badan yang diberikan ahli kesehatan, seluruh pertambahan berat badan itu akan hilang dalam waktu 8 bulan